Siemka ja tutaj w sumie nie napiszę jak koledzy wyżej że redukcja trwa za długo jeżeli czujesz się jeszcze na siłach to możesz spróbować oczywiście dalej jeszcze to popchnąć chyba że rzeczywiście czujesz się już jak flak dętka i nie masz ogólnie chęci do życia to wtedy inna bajka ale wracając do twojego pytania to oczywiście że możesz zamiast [...]
Witaj. Jak najbardziej da się zmontować z tego fajny podstawowy plan który Jak najbardziej będzie działał bez żadnych kombinacji. Ja bym proponował ci ułożyć z tego dwa schematy schemat a i schemat b który będziesz mógł sobie wykonywać na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj [...]
No tak, ale nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie. Załóżmy, że celem jest poprawa performance'u w tri, ale konwencjonalnym planem siłownianym, gdzie będą normalne ćwiczenia (sztanga, sztangielki), a nie fikanie na piłce gimnastycznej... Poprawa sylwetki będzie tutaj efektem ubocznym - tak uważam. A to czy się na tym zajeżdżę czy nie to już [...]
Bilans kaloryczny jest ważny, jeśli będzie nadwyżka kcal i odpowiedni trening to mięśnie będą rosły. Trzeba jednak pamiętać, że jakość pożywienia też jest ważna, organizm potrzebuje nie tylko białka, tłuszczu i węgli, ale także witamin i makroskładników. Ich brak pomimo dodatniego bilansu kcal może utrudniać regenerację po treningu a tym samym [...]
Ja bym poszedł na normalna siłownię,złapiesz bakcyla masz sprzęt i tyle.treningi zajrzyj do działu dla początkujących. Zacznij od jakiegoś fbw na start później przejście na split ale to na spokojnie .naucz się wykonywać prawidłowo ćwiczenia.
Asekuracja jest bardzo ważna jeśli trenujesz na ciężarach bliskich swoich maksów. Jeśli wykonujesz ćwiczenia z zapasem to nie ma potrzeby asekuracji. I też nie we wszystkich ćwiczeniach jest ona konieczna. Różnie się dzieje podczas treningu ale w ćwiczeniach jak przysiad można zrzucić ciężar, w martwym puścić czy wiosłowaniu. Najbardziej trzeba [...]
Jeśli tylko do tego ćwiczenia to niemal identyczny efekt uzyskasz stosując linę na której podwieszałbys ciężar. Cos jak przy uginaniu stojąc na wyciągu z liną, w ćwiczeniu ponizej. Tyle że Ty byś zawiesił ciężar na tej linie. https://m.youtube.com/watch?v=jf2-ppnzl5Q
Czym rózni się dumbell press od rozpiętki na ławce? Czy to takie same ćwiczenia? oba są na klatkę ale czy trzeba je wykonywać razem? DOstałeś odpowiedz wyżej a następnym razem znacznie szybciej dowiesz się wszystkiego jak tylko wpiszesz nazwy cwiczen w You Tube czy google [...]
Problem z obręczą barkowa. Nie mam szans złapania sztangi chwytem olimpijskim ze względu na braki w mobilności nadgarstków. Niestety przy chwycie krzyżowym mam problemy z utrzymaniem stabilności, sztanga jeździ mi po ramionach. Próbowałem kilka podejść do tego ćwiczenia ale za kazdym razem myślę bardziej o utrzymaniu sztangi w pozycji która nie [...]
[...] je ustawić gdzie strzałka idzie, tzn na koniec gryfu??? Ominąłbym w ten sposób rączki do rozpiętek, tylko czy takie ustawienie talerzy jest ok i czy nie wpłynie na jakość cwiczenia /SFD/2023/1/20/09b781124cbe478baf0b8a40aaae2f6d.jpg Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-01-20 10:47:13 Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu [...]
/SFD/2023/2/8/c546f6087d034dccba2698c148086358.jpg Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ [...]
Przede wszystkim istotne jest to na jakim poziomie jesteś w tym momencie. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to wprowadzanie planów treningowych dla komandosów, czy innych zaawansowanych form treningu mija się kompletnie z celem. Sugeruję zacząć od podstaw, czyli poprawa mobilności organizmu, żeby w ogóle być gotowym na jakąkolwiek aktywność [...]
/SFD/2023/3/20/1c4ffc93d4e74d398afe10f1f3c676a1.jpg Wiesz co nie wiem czy masz odpowiednie podejście do treningu. Biorąc pod uwagę Twój staż na siłowi to zwracanie uwagi na ciężar nie jest tutaj dobrym pomysłem. Twoim priorytetem teraz powinna być przede wszystkim nauka prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. Jeśli podczas treningu pojawia się [...]
[...] użyciem pasków. Sciskacz mozesz wykorzystac jako uzupelnienie treningu przedramion. Mozesz wykonywac serie i powtorzenia tak jak napisales. Mozna pomyslec tez nad innymi cwiczeniami, jak np. wykonywanie zwiskow na drazku na czas. Rowniez mozna takie cwiczenie wykonywac ze sztangą. Trzymać ją na czas zaladowana klamotami. Wazna jest tutaj sila [...]
No ćwiczenia rehabilitacyjne będą tutaj podstawą czy to w problemach z kręgosłupem wynikających z osłabienia mięśni czy też w wyniku ich dysbalansu mięśniowego. Na pewno wszystkie te wskazówki jakie otrzymałeś ode mnie ci nie zaszkodzą także na spokojnie możesz sobie wszystko wdrożyć w życie i przede wszystkim pamiętać o tym że trzeba tutaj [...]
Trenuję regularnie od 1,5 roku - po bardzo długiej przerwie (wcześniej trenowałem około 2-2,5 roku w okresie gimnazjalno-licealnym, ale technika i dieta sporo pozostawiała do życzenia). Szczerze mówiąc to wybrałem FBW z 3 różnymi wariantami przez to, że ostatnio robiłem PPL i jakoś strasznie szybko mi się znudził i odechciało mi się trenować. [...]
Fbw mnie bardziej mobilizuje bo brzuch moge robić co trening. Po plecach brzuch mi robić jest nie bardzo. Szkoda grzbietu. To że 6 ćwiczeń wyjdzie na klatę,plecy czy Bary to nie problem dobiorę sobie tak ćwiczenia że będę je robił z uśmiechem na twarzy pytanie brzmi czy nie za dużo serii wyjdzie na łapy i czy będą rosły pod tak sporym obciazeniem [...]
/SFD/2023/5/4/059dcf6296c5469facbab885de2d6010.jpg Zacznijmy od tego, że jeśli nie masz doświadczenia w sportach siłowych to nie jesteś w stanie ocenić czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie. Dobrze by było jak byś nagrał swoje wyciskanie leżąc i wrzucił tutaj filmik. Moglibyśmy zerknąć i ewentualnie na ile to możliwe coś podpowiedzieć. Po [...]
Pas do przypięcia obciążenia nie jest jakoś specjalnie drogi i nie zajmuję zbyt wiele miejsca, więc jak najbardziej można a nawet warto go zakupić, do tak fajnego ćwiczenia jakim są pompki na poręczach. Poza tym, przyda się również do podciągania na drążku z obciążeniem. [...]
[...] cwiczenie na plecy - wioslowanie tak ? I w jakiej formie ono jest , jedno na wyciagu tzn ? stoisz przy wyciagu i przyciagasz uchwyt do brzucha czy chodzi Ci o przyciagania drazka wyciagu dolnego do brzucha ? A drugie wioslowanie jest sztanga w pochyleniu tulowia ? Napisz jak dokladnie te cwiczenia wygladaja i ile cwiczen na plecy jest w planie.
